フィジカルアクティビティと脳機能｜勉強前に軽い運動をする効果とは？
長時間勉強をしていると、だんだん集中力が下がってしまうこと、ありませんか？そんなときに役立つのが「フィジカルアクティビティ」、つまり「軽い運動」です。勉強の前に少し体を動かすと、脳が活発になって集中力や記憶力が上がると言われています。今回は、勉強前の軽い運動がどんな効果をもたらすか、どんな運動が良いのかを一緒に見ていきましょう。
軽い運動がもたらす効果
軽い運動をすると、血流がよくなり、脳にたくさんの酸素が運ばれます。これにより、脳の働きが活発になり、勉強に集中しやすくなるのです。研究によれば、10分程度の軽い運動をするだけで脳が活性化され、記憶力や集中力がアップすることが分かっています。
たとえば、ゆっくり歩いたり、少しジョギングしたりするだけでも効果があります。勉強前に少し体を動かすと、体も心もリフレッシュされて、より良い集中状態が作れるのです。
長時間の座りっぱなしはよくない
長時間座っていると、体がだるくなって疲れやすくなり、勉強の効率が下がってしまいます。これは、同じ姿勢を続けることで血液の流れが悪くなり、脳にも酸素が届きにくくなるためです。そのため、座りっぱなしは脳の働きにも悪い影響を与えてしまいます。
勉強の合間に軽く体を動かすことで、血液の流れがよくなり、体も気分もリフレッシュできます。例えば、休憩中に立ち上がって体を伸ばしたり、ちょっと歩き回ったりするだけでも効果があるので、ぜひ試してみてください。
集中力を持続させるストレッチ
集中力を持続させるためには、簡単にできるストレッチもおすすめです。特に勉強中に負担がかかりやすい肩や首、背中をほぐすことで、リラックスした状態を作れます。ここでは、勉強前や休憩時間にできる簡単なストレッチを紹介します。
肩回し：肩を前後にゆっくりと回します。これにより肩の筋肉がほぐれ、血流が改善されます。座ったままでもできるので、気軽に取り入れられます。
首のストレッチ：首をゆっくり左右に倒したり、前後に動かしたりします。これで首の筋肉がほぐれ、勉強中の疲れを軽減できます。
背伸び：両手を頭の上に上げて、思いっきり背伸びをします。これで背中が伸び、長時間の座り姿勢による体のこわばりが和らぎます。
これらのストレッチは、勉強中の合間や少し休憩を取りたいときにおすすめです。体がほぐれると、脳もリフレッシュされ、また集中して勉強を続けやすくなります。
関連記事「勉強の合間にリフレッシュ！おすすめストレッチ法」
まとめ
勉強前や勉強中に軽い運動やストレッチを取り入れることは、集中力や記憶力を高めるためにとても効果的です。長時間の座りっぱなしによる疲れや集中力の低下を防ぎ、効率よく学習を進めるためにも、ぜひ勉強の合間に体を動かしてみてください。
