書き出すだけで脳が軽くなる｜見える化タスク整理術

たくさんの「やること」を頭の中だけで覚えておくと、勉強に集中できません。まずは紙やアプリに全部「書き出す」ことから始めましょう。見えるようにすると、次にやることがハッキリして、安心して勉強を進められます。

書き出しの基本ルール（まず外に出す）

書き出しは、頭の中のメモをいったん外に出してスッキリさせるために行います。時間を決めて（5〜10分）思いついた順にどんどん書きましょう。「英語暗記」よりも「英単語を50個声に出して覚える」のように、やる行動が分かる書き方にするのがコツです。

ミニテンプレ

インボックス（最初に集める場所）は1つにまとめましょう。紙でもアプリでもOK。分けると確認が大変になり、忘れやすくなります。

書き出したら、ざっくり分けます。提出が近い宿題やテスト前の勉強は「緊急×重要」。英単語の練習などは「重要だけど急いでいない」ので、計画して進めます。時間の目安を付けると動きやすくなります。例「5分で単語音読」「25分で数学の計算」。順番があるものは「教科書→問題→復習」のように矢印で並べましょう。

優先3つ（MIT）は今日の“やること代表”。「5分で着火」「25分で集中」「最後に確認」を1つずつ選ぶと、勉強がスムーズに進みます。

紙やアプリで、1枚に「今日の予定」「できたこと（実績）」「次にやること」を並べます。終わったらグレー、急ぎは赤、重要は青など、色で分けると見やすくなります。英語や数学など、何日連続で取り組めたかの回数も小さく書いておくと、やる気が続きます。

サンプル

週に1回、短い時間で書き出しをやり直します。メモを1つに集め、先週の良かったやり方を見つけましょう。「英語は朝にやると進む」などのコツが見えてきます。来週にやる3つを先に決め、時間をカレンダーに入れておくと迷いません。

勉強は、少し試して、すぐ直すのが続けるコツです。25分やったら、できたか、どこでつまったかを短くメモ。理由を1つだけ書きます（眠い、むずかしい、スマホなど）。次にやることを1つ決め、時間帯やレベル、環境のどれか1つだけ直しましょう。

「いつ見るか」を決めると、不安は小さくなります。やることが多いときは、週に1回「やらない」ものを決めることも大事です。最初は5分で始めて勢いを作り、25分の集中で進みましょう。

数学は、出やすい分野（計算など）から先にやると点につながりやすいです。英語は、朝の頭がすっきりしている時間に長文、夜は音読で軽めに回すと続きます。理科は、短い時間で回数を多くするのがコツです。

朝の集中できる時間に、いちばん大事な勉強を入れます。学校の休み時間は5分だけ単語や用語を見ましょう。夜は宿題を中心に、つかれている日は軽い内容にして続けることを優先します。

最初の5分が行動のスイッチになります。小さく始めれば、続けられます。

書き出しは、がんばるための土台づくりです。忘れても大丈夫。インボックスに入っていれば、また取り出せます。今日から5分、やってみましょう。