勉強を続けるために大切な「ストレス管理」の話
毎日の学校生活って、けっこう忙しいですよね。授業に宿題、部活やテスト、それに友だちとの関係もあって、なんだか疲れてしまうこともあると思います。そんなとき、知らないうちに「ストレス」がたまっていることがあるんです。
ストレスって聞くと「イヤなもの」「なくしたいもの」って思うかもしれません。でも、ちゃんと対処すれば、ストレスと仲良くすることもできます。そして、うまくストレスをコントロールできると、勉強にも集中しやすくなるんです。
この記事では、ストレスってなに？という話から、簡単にできるストレス解消の方法まで、わかりやすく紹介します。
ストレスってなに？悪いものなの？
ストレスは、何かプレッシャーを感じたときや、不安になったときに体や心にあらわれる反応のことです。
たとえば、テストの前にドキドキしたり、大事な発表の前にそわそわしたりすること、ありますよね？ それも立派なストレスです。でも、それがあるからこそ、がんばろうと思えたり、集中できたりすることもあるんです。
つまり、ストレスは悪いものとは限らないんです。大事なのは、「ストレスがある＝ダメ」ではなく、上手に向き合っていくことです。
気持ちを落ち着かせる：深呼吸や瞑想の力
ストレスを感じたとき、まずやってほしいのが「気持ちを落ち着けること」です。そのためにおすすめなのが、「深呼吸」と「瞑想（めいそう）」です。
深呼吸はとっても簡単。4秒くらいかけて鼻からゆっくり息を吸い、2秒止めてから、6秒くらいかけて口からゆっくり吐き出します。たったこれだけで、心と体がスッと楽になるのを感じられます。
瞑想といってもむずかしいことはしません。静かな場所で目を閉じて、呼吸にだけ集中します。1分〜2分でも効果がありますよ。「イライラしてるな」「なんか焦るな」と思ったときに、ちょっとやってみてください。
好きなことで気分転換しよう
ストレスを減らすためには、「楽しい時間」を持つことも大切です。たとえば、好きな音楽を聴いたり、本を読んだり、マンガを読んだり、ゲームをしたり…なんでもOK。
ただし、やりすぎには注意です。たとえば、「10分だけ音楽を聴く」と決めておくと、その後の勉強にもスムーズに戻れます。好きなおやつを少しだけ食べるのも、気分を変えるには効果的です。
ポイントは、「ちょっとだけ楽しむ」こと。時間や量を決めておくことで、ストレスは減って、やる気もアップします。
体を動かすと気分がスッキリ！
気持ちだけじゃなく、体にもストレスってたまるんです。だから、体を動かすのもとても大切。
勉強の途中でちょっと立ち上がってストレッチしたり、家の中を歩いたりするだけでも、体のコリがやわらぎます。運動すると、心が元気になるホルモンも出るので、自然とやる気が出てきますよ。
運動っていっても、むずかしいことをする必要はありません。ダンスをちょっと踊ってみたり、ラジオ体操をしたり、ゆっくり歩いてみたり、自分に合った方法でやってみてください。
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セルフマッサージで体をほぐす
長い時間、ずっと座っていると肩や首、腰などがこってしまいますよね。それをほぐすのに役立つのが「セルフマッサージ」です。自分の手で、かんたんにできる方法を紹介します。
肩のマッサージは、両手で肩をやさしく押しながら、指でくるくるまわすようにマッサージします。首は、後ろに手を当てて上下に動かすと気持ちいいです。
腰のまわりは、親指で軽く押すようにマッサージしてみてください。パソコンやスマホを長く使ったときは、手首や指をもんであげるのもおすすめです。
注意してほしいのは、「強くやりすぎないこと」。ちょうどいい気持ちよさを目安にやってみましょう。
同じ姿勢でずっと座るのはNG
集中していると、ついつい長い時間イスに座りっぱなしになります。でも、同じ姿勢でいると、体に負担がかかって、逆に集中力も下がってしまいます。
1時間に1回は立ち上がって、ちょっと歩いたりストレッチをしたりするようにしましょう。それだけでも体の調子がよくなって、気分もリフレッシュできます。
少し休憩してから勉強に戻ると、頭もスッキリして、効率よく勉強が進みますよ。
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今日からできることから始めよう！
ストレスはゼロにすることはできません。でも、ちょっとした工夫で上手にコントロールすることはできます。
・深呼吸や瞑想で気持ちを落ち着ける
・好きなことを「ちょっとだけ」楽しむ
・ストレッチや軽い運動で体をほぐす
・座りっぱなしにならないようにする
どれも、今日からすぐにできることばかりです。自分に合った方法を見つけて、少しずつ生活に取り入れていきましょう。
ストレスと上手につき合えるようになると、毎日の勉強もぐんとやりやすくなりますよ。無理なく、自分のペースで続けていきましょう！
