新しい習慣は今の習慣と一緒にしよう
新しい習慣を始めるのは、誰にとっても大変です。新しいことにチャレンジしても、続けるのが難しくて途中でやめてしまうことが多いでしょう。でも、それは当たり前のことです。習慣を身につけるには時間がかかるものなので、あまり自分を責めなくて大丈夫です。そこで、今回は「新しい習慣を今の習慣とセットにする」という方法を紹介します。これを使えば、無理なく新しい習慣を続けることができます。
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なぜ新しい習慣は続かないの？
新しい習慣を続けるのが難しい理由は、私たちの脳が新しいことに慣れるのに時間がかかるからです。最初は「頑張ろう！」とやる気にあふれていても、数日経つと忘れてしまったり、面倒だと感じたりしてしまうのです。このような経験は、多くの人がしています。でも、心配しなくても大丈夫。新しい習慣を続けるための工夫をすれば、少しずつ習慣化することができるのです。
新しい習慣を続ける「セット習慣術」
新しい習慣を続けるための良い方法に「セット習慣術」というものがあります。セット習慣術とは、すでに毎日やっている習慣に新しい習慣を組み合わせることです。例えば、歯を磨くや朝ごはんを食べるなど、毎日当たり前にやっていることに、新しい習慣をプラスするのです。こうすると、新しい習慣を無理なく続けることができます。
たとえば、朝ごはんを食べた後に「前日に覚えた英単語を5分間復習する」という新しい習慣を加えてみましょう。朝ごはんを食べるのは毎日の習慣ですよね。その後に、英単語の復習をする習慣を組み込むと、自然に英単語を覚える時間が取れます。このように、毎日の習慣に新しい習慣をセットにすると、やる気がなくても習慣が続きやすくなります。
英単語の復習をセットにする
では、具体的にどのように「セット習慣術」を使えばいいのか、英単語の復習を例に考えてみましょう。例えば、朝起きてからの習慣に「前日に覚えた英単語を5分間復習する」という新しい習慣を追加します。朝ごはんを食べた後など、毎日欠かさず行う行動の後に英単語の復習を組み込むと、新しい習慣が自然と続けやすくなります。
また、寝る前にスマートフォンを触る習慣がある人は、その前に「英単語を10個復習する」というルールを作るのも効果的です。スマートフォンを触るのは、ほとんどの人にとって習慣になっているので、その前に少し勉強をすることで、新しい習慣も一緒に身につけることができるのです。
このように、すでにやっていることと新しい習慣をセットにすることで、無理なく習慣を増やすことができます。毎日の流れにうまく新しい行動を取り入れることで、いつの間にかそれが当たり前になり、自然に続けられるようになるのです。
まとめ
新しい習慣を身につけるのは簡単なことではありません。でも、「セット習慣術」を使えば、無理なく新しいことを習慣にすることができます。すでにやっていることに新しい習慣をプラスすることで、やる気がなくても自然に続けられるのです。これから、新しい勉強法や生活習慣を身につけたいと思っている人は、ぜひこの「セット習慣術」を試してみてください。きっと、無理なく続けられるようになりますよ。
