スマホを使いすぎてない？｜デジタルデトックスと自分に合った勉強法の見つけ方
はじめに
気づいたら、ずっとスマホを触っていた…なんてこと、ありませんか？
動画を見たり、ゲームをしたり、SNSをチェックしたり。毎日あっという間に時間が過ぎていきますよね。
でも、スマホを使いすぎると、集中力がなくなったり、夜に眠れなくなったりすることもあります。
この記事では、そんなスマホの使いすぎを防ぐ「デジタルデトックス」と、自分に合った勉強法を見つける方法、そして毎日続けるための「習慣のきっかけづくり」について紹介します！
デジタルデトックスってなに？どうして必要なの？
「デジタルデトックス」とは、スマホやタブレット、パソコンなどから少しのあいだ離れる時間をつくることです。
毎日ずっと画面を見ていると、目が疲れたり、頭がぼーっとしたりしてしまいます。とくに夜にスマホを長く使うと、眠れなくなって次の日がつらくなることも。
だからこそ、少しだけでもスマホと距離をとる時間を作ることで、心も体もリフレッシュできます！
デジタルデトックスのいいところ
- よく眠れるようになる！
スマホを使いながら寝るのをやめると、ぐっすり眠れるようになります。次の日の朝もスッキリ起きられます。
- 集中力がアップする！
通知が鳴るたびに気が散ってしまうけど、スマホを見ない時間をつくると、勉強にも集中しやすくなります。
- 目や頭が休める！
長時間の画面は目にも脳にも負担がかかります。少し離れるだけでも、リフレッシュできて元気になります。
デジタルデトックスのはじめ方
「スマホをぜんぶ使わない！」といきなり頑張る必要はありません。
ちょっとした工夫からでOKです！
- スマホの使いすぎチェック
スマホの「スクリーンタイム」や「使った時間」を見て、どのアプリをよく使っているか確認してみましょう。
- 通知をオフにしてみる
通知が鳴るとすぐ見たくなるので、勉強中や夜だけでも通知をオフにすると集中しやすくなります。
- スマホをさわらない時間を決める
たとえば「寝る30分前はスマホを使わない」「ごはんのあと1時間はスマホを見ない」など、自分でルールをつくってみましょう。
勉強法に正解はない！自分に合った方法を見つけよう
ネットや先生、友だちから「この勉強法がいいよ！」と教えてもらっても、自分にとって合うかどうかはやってみないとわかりません。
「合わなかった＝ダメ」ではなくて、それは自分に合う勉強法を見つけるヒントになります。
いろんな勉強法を試してみよう
- 音読して覚える人
- 書いて覚える人
- 声に出すより図やイラストで覚える人
- アプリや動画での学習が合っている人
人それぞれやりやすい方法は違います。大事なのは「自分がやりやすい方法を見つけること」です。
自分に合った勉強法を探すコツ
- 過去のやり方をふりかえってみる
テスト前に成績が良かったとき、どんなふうに勉強していましたか？そのやり方は自分に合っているかもしれません。
- いろんな方法を試してみる
失敗してもOK！むしろ「この方法は合わない」とわかれば、それがヒントになります。
- 「続けられるかどうか」を大事にする
がんばらなくても毎日できそうな方法こそ、あなたに合っているかもしれません！
習慣のトリガーを使えば、勉強が続く！
「トリガー」とは、行動を始めるためのきっかけのことです。
毎日同じタイミングで行動することで、自然と勉強が続くようになります。
トリガーの例
- 学校から帰ったら、まず5分だけ机に向かう
- 夜ごはんを食べ終わったら、単語帳を開く
- 歯みがきのあと、ノートを1ページ見直す
こうやって「〇〇をしたら、△△をする」と決めておくと、やる気に頼らなくても自然と行動できます。
組み合わせて使うともっと効果アップ！
それぞれの方法を1つずつ使うのもいいですが、組み合わせるとさらに効果が出ます！
たとえば…
- ごはんを食べたら（トリガー）スマホを置いて（デジタルデトックス）5分だけ音読してみる（勉強法）
- お風呂から出たら（トリガー）通知をオフにして（デトックス）今日の漢字を見直す（勉強）
こんなふうに、日常生活の中にちょっとだけ工夫を入れることで、集中力や習慣づけがラクになります。
よくある悩みとアドバイス
Q：スマホをぜんぶ使わないのはムリ…
→大丈夫！通知をオフにするだけでも効果あり。まずはできることからスタート！
Q：どの勉強法もしっくりこない…
→続ける前にやめてしまっていませんか？3日だけ続けてみて、それから判断しましょう。
Q：続けられない…
→やる気に頼るより、「きっかけ」を決めることが大切！習慣のトリガーを使ってみよう。
まとめ｜ちょっとだけの工夫が、大きな変化に！
スマホとちょっとだけ距離をとって、自分に合う勉強法を見つけて、行動を習慣にしていく。
これだけで、勉強のやり方も毎日の集中力も大きく変わってきます。
全部をいきなりやらなくてもOK！
「通知を切るだけ」「ごはんのあとに5分だけやる」など、小さな1歩から始めてみましょう。
あなたの毎日が、ちょっとずつスッキリして、勉強もしやすくなるはずです！
